効率よく体脂肪率を下げるには？

体重の増減には一喜一憂するのに、体脂肪率は計測しない人が多いようですね。

私が体脂肪に着目する理由は免疫機能、？？？の方ははこちらの記事もどうぞ♪

食事制限や不規則な食事で体重が減った場合

脂肪ではなく、筋肉が落ちていることが多く

「体重は減少、体脂肪率が上昇」というパターンです💦

体脂肪率の計算式を見るまでもなく、体重に占める脂肪の割合ですから(笑)

☟

体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100

☝

体脂肪率を落としたい人は、

体重だけ落としても意味がないのですよ～💦

家庭用の測定器は、値が不安定なので、あくまでも参考値にしてくださいね。

因みに生活に計測するコツは以下4点♪

・食後2時間以上経過してから測定する
・測定まえに、排尿・排便はすませておく
・運動直後に測定はしない
・起床してすぐには測定しない

ようやく本題です(笑)

簡単です！

なんでも簡単という私(笑)

簡単ですよ～（しつこい）

筋肉をつける！これだけです♪

効率的につけるコツは、大きな筋肉にアプローチすること。

人間の筋肉の中で、最も大きい筋肉は大腿四頭筋

太ももの前側ですよ～

だから、筋トレではスクワットが定番なのですよ～

スクワットは腰が痛い💦という方はつま先立ちがお薦め♪

１　腹筋・背筋に力を入て、カチカチにする♪

２　壁などに使ってつま先立ちになる♪

３　腹筋・背筋の力を少し緩めると同時に

４　大腿四頭筋と大殿筋をカチカチにする♪

５　安定出来る人は手を放して静止♪

因みに私は5番の状態で、以下のことをしているので筋トレ不要(笑)

・歯磨き

・ドライヤー

・PC作業

・家の中を歩く

・食器洗ったり、料理などなど

頑張らないで、ちょっぴりから始めることがコツ💖

習慣になれば、

ヒールを履かないでも筋のある脚になって

体脂肪も減少～

またまたゼロ円bodyネタでした♪