伊豆高原に住む81歳の母から、
「パーソナルトレーニングとスイミングプールの営業が再開するの💖」と
嬉しそうに電話がかかってきましたが
東京はまだ解除されませんね～。
マスクしてランニングするのも、辛いですよね～💦
マスクしながらの、キックボクシングのパーソナルトレーニングを
「高地（低酸素状態）トレーニングだ」と言って
嬉しそうに話してくれるどM男子がいますが
マスクをした汗だくの男二人が向かいあう姿、
想像すると怖い(笑)
今日ご紹介するのは
どМにもならず、スポーツクラブに行かずに
おうちでできる
簡単に運動強度をUPする方法です～♪
例えば、お掃除一つとっても
このように簡単に運動強度をUPすることができます。
運動強度UPは負荷をあげること。
マシントレーニングでいうと、重量を上げる
ランニングマシンでいうと、速度を上げる
みたいなことですね。
こんな感じです～
☟
①掃除する。
②腹筋・背筋を意識して掃除する。
③つま先立ちで、腹筋・背筋を意識して掃除する。
④つま先立ちで、腹筋・背筋を意識しながら歌いながら掃除する。
☝
簡単ですよね～
④歌いながら動くと、心肺機能も強化できます。
熱い時期に、④スタイルで掃除をすると、私は5分で汗がでます(笑)
元気な時は
①➾②➾③➾④と負荷を上げて
疲れたきたら
④➾③➾②➾①と
負荷を下げるだけ♪
これまでお掃除はしていたけど、体脂肪たっぷりの人は(笑)
ダラダラと掃除していたのかもしれません(笑)
キュッキュッと掃除をすれば
掃除は早く終わるし、
筋トレも不要になって
体もキュッとする💖一石四鳥ですよ～♪
では引き続き自粛生活をenjoyしましょう♪
いつも地球に感謝しています💖
