音叉Dietでは 「肉体は意識で作られる」と考えます。
でも 実はこれは当然のこと。
例えば
テーブルの上にある林檎を取る場合
- 林檎を取りたい＝意識
- そのために手を伸ばそう＝意識
- 手が動く＝肉体
大雑把な表現ですが、肉体が動くのは
1番と2番があるから
あなたの目には
無意識に手が伸びるので、「手」が林檎を取ったと勘違いしますが
実際には「意識」が最初です。
無意識も意識です。
ですから、運動やストレッチをする際に
意識にフォーカスする事が大切💗
世界で活躍するトップアスリートの多くが
メンタル・コーチをつけるのはこのような 意識付けも含まれます。
フィジカル・コーチが肉体だけでなく、意識についても コーチできるようになると選手の成長はもっと 早くなります。
私達は
自分で
自分のメンタル・コーチになることができます。
- スポーツクラブにも行かず
- パーソナルトレーナーもつけず
- メンタル・コーチもなしに
- 私のDietのセッションも受けずに
自分で
自分のカラダの
柔軟性を向上し 痩せることができます。
私がworkshopやセッションで提供しているのは、ノウハウではなく
「自分で出来る」という意識の変化
だから
このブログを読むだけで
意識が変化すれば
ストレッチで痩せる人は たくさんいる💗
毎日3分をカラダの為に使う決意
- 忙しいが口癖のあなたへ
- 睡眠不足のあなたへ
- 運動不足のあなたへ
◆あなたに 3分間の時間はある？
もしも 3分のまとまった時間すらない場合
◆1分間×3回を一日にとれる？
ここで NO と言う答えが出た人は この先を読んではいけません(笑)
誰よりも大切な自分の為に
3分すら使えないなら あなたの人生は少しも好転しないでしょう。
断言できます。
出来るかなぁ？ではなく
決意です。
自分の為に 自分の時間を使うという決意。
決意が なければ始まらない
そして
この決意さえあれば
あなたは 絶対に変われます。
例え
今まで、何にも続かなかったとしても
それは 昨日までのあなた
今からのあなたは 新しい貴方。
いつでも変わることができる。
私が断言します💗
一人の例外もなく 決意すれば 変われる。
不安な人の分まで
全部 私が信じます。
だって そういう世界だから。
最初の1分はジャンプ
下のフロアに響かないように 注意して
- 腹を締める
- お尻を締める
- 一本の棒になる様にカラダ全体を締める
- 肩の付け根から腕を振り下ろす様に
- 笑いながら一分ジャンプ
お腹を締める時は、oneサイズしたのG-パンのファスナーをあげる要領で。お尻を締めるのは、トイレ我慢する要領(笑)
3番が出来るようになると、ジャンプしても ドスドス音がしなくなるので、自分の目安にして。
カラダを締めると肩に 力が入りやすいので、 腕を肩の付け根からはがすように
笑うと肩の力が抜ける。でもお腹とお尻は締めたまま💗
次の1分は上半身
- いきなり、背伸びをして
- 最初の固い感じを覚えておく
- 次に「徐々に柔らかくなる」
- 意識をしながら吐いて伸ばしていく
- 無理矢理は駄目、優しく
- 呼吸に意識を向け、たくさん吐く
- 少しでも柔らかになったのを感じたら
- 「ドンドン柔らかくなっている」
- 進行形の表現を意識しながら伸ばす
- 伸ばしたい箇所を自由に伸ばす
- 最後に最初よりも柔らかになった確認をする
通常のストレッチと異なるのは、「意識×呼吸」
身体的な効果は テキメンです💗
最後の1分は下半身
- やり方は上半身と同じ
- 腰・膝の裏側、脹脛、腿の前後を好きなポーズで伸ばすだけ
実は、
ストレッチのポーズは あまり重要ではありません。
◆重要なのは、この3点
- 伸ばす箇所の筋肉を意識
- 呼吸を吐く
- 優しく伸ばす
◆逆にこの3点を外すと
どれだけ長くストレッチをやっても柔軟性は向上しません。
- 筋肉の名称、大腿四頭筋、大胸筋などの呼称は重要ではなく、「ココ」と意識できればOK💗
- 息は吸うより 吐くことを意識。吐いたら、人は勝手に吸うから(笑)
- 無理矢理伸ばすと、筋肉は返って硬くなる性質がある。だから、丁寧いゆっくり優しく伸ばす。
