こちらは、私の大好きな絵本(笑) 人体について、とても分かりやすく解説してる♬
人体の構造が分かると、意識化しやすい💗
今日は、自分で簡単に、体を激変させるコツ♬
コツ①～肉体を繊細に意識する
例えばね
- ストレッチしよう♬、ではなく
- 太腿の裏側を少し緩めよう、と意識する
ポイントは3つだけ💗
- 筋肉の箇所を特定する
- ストレッチ前の状態の確認
- 微細な変化に着目する
詳しくご説明しますね(^^♪
1番目：「大腿四頭筋の裏側」と言ってもいいし、「もも」でもいい。自分が意識できれば。自分で触って、「ここを伸ばす」と意識するのもOK💕とにかく、筋肉の箇所を最初に特定する
そして
2番目：伸ばす前の筋肉の状態を確認する。硬いなら、どれぐらい硬いか？浮腫んでいるなら、どれくらい？パンパン？ゴリゴリ？痛みがあるなら、どんな痛み？キリキリ、ズキズキ、鈍痛、自分なりに表現して。
3番目：伸ばし終わった時が、大切。例えば3分間ストレッチ、3分やったら、はい、やりました～ではなく、先ほどの状態が、どのように変化したか？その微細な変化を確認する。
コツ②～良化を意識する
例えば3分ストレッチして
あ～あ、やっぱ、3分じゃね～楽にならんよ(-_-;)と、マッサージの予約をしようとするの、ちょっと待ってね(笑）
- 痛みやコリが残ってる箇所
- 慢性的な痛み・張り、重さに着目せずに
良化した箇所にだけ意識を向ける💗
- ほんの少しでも柔らかになったのは何処？
- 浮腫みが楽になった箇所は？
良化に意識を向けると、必ず筋肉は良化する
なぜか？？？？
それは、当然のことなんだけど(笑)
筋肉には、神経が通っているから(^^♪
せっかくストレッチしたのだから！
あなたの神経に 送るサインは、
- 悪化とか・変化しないよりも
- 良化の方が、いいに決まってる💗
だから良化に意識を向けよう～
この意識が 意識できない(笑)人も
こんな体験はないですか？？？？
- 気づかずにいたけど
- ふと見たら、指先から出血
- よく見ると、結構出血💦
- すると、どんどん痛くなる
意識すると、意識したものが強化される 分かりやすい例では、ないかしらん？
コツ③～筋肉は繊細な動きで
凝り固まった筋肉に対して、やっていはいけないこと💦
それは
◆ぐりぐりと強く押すこと
- 痛いところを、更に押すと
- 余計に硬くなり
- 余計に痛くなります～💦
◆だから、ゆる～く繊細なタッチ💗
- ゆるゆるとさすったり
- 温めたり
- ゆーーーっくりと伸ばす
この繊細な動きが、いいのです
◆騙されたと思って(笑)やってみて💗
例えば、腰が痛いとしますね
その痛い腰を
- 無理して、頑張って伸ばす
- そっと、ゆっくり、じわじわ伸ばす
どちらが、伸びるか？
2番なのですよ～
前屈でも同じ、硬い人は実験すると、明確💗
硬くなってる筋肉に力をかけたら、固くなるのは、
筋肉が、力をかけると固くなる構造だから、当然のこと💦
それに！
- 無理すると、息を詰める
- ゆるゆるだど、呼吸もゆったり
そう、呼吸は重要ですよ～
よく、ストレッチは、吐いて～と言うけど
力強く💦 吐いたら 駄目なの💦
そーっと、ゆっくり、吐く💗
全然動かないで、呼吸だけで、ストレッチする方法もお薦めだけど、ちょっと、説明が難しいので、
ゆっくり吐きながら、ストレッチをお薦めします～
勿論、筋トレも
ゆっくり、ぎゅーーーーっと筋肉を収縮するのが効果的💗
このゆっくりとした繊細な動きをすれば
短時間で、筋肉もつくし、柔軟性も向上します(^^♪
カラダ激変のまとめ
- 筋肉を繊細に意識（①筋肉の箇所、前の状態、微細な変化）
- 良化だけを意識、悪い箇所に目を向けない
- 筋肉は繊細な動きで、ゆっくり吐きながら
こんな簡単なコトで、激変するのは、
筋肉の構造に合致しているから。
試してみるかは、あなたの自由💗
今日も読んでくださって、ありがとうございます♫
