あるクライアントさんのお話♪
その方は、とあるセッションで
「断れない」という悩みの真因を掘り下げて貰ったそうです。
それによると、
「断れない」
☟
「信念体系がない」
☟
「責任を負いたくない」
☟
「意見を求められたくない」
☟
「自信がない」
☟
「人に厳しくできない」
☟
解決策💗
「人に厳しくしよう、
人に厳しくすれば、自分にも厳しくできる。
それが自信になる。
それが信念体系をつくる、そうすれば、
断れるようになる。」
勿論、この分析もあり💗だと思います！
この世界に間違いは一つもないから♪
私の直感は💖「なんか遠回りしてる？」とキャッチしたので
もっと早く楽になる方法♪を考えてみました。
ベースにしたのは
心理学の論理療法。認知行動療法の最初のものであり、ABC理論として知られるもの。
ABC理論は、とっても簡単(笑)
出来事＝【A:Activating event】があって
結果＝【C:Consequence】があるのではなく
信念体系＝【B:Belief】による解釈、受け止め方を挟んで
結果＝【C】がある。
例えば、
A＝断って嫌われた出来事はなかったのに
B=断ると嫌われるという信念体系、解釈、受け止めをするから
C＝断れない、という結果になる。
この場合
Bを非論理的な信念といいます♪
だから💖
Bを断っても嫌われない( ´∀｀ )
という論理的な信念に変えればいいだけ♪
かんたーーーーーーーーん(笑)
という訳で論理療法をベースに
たった今♪ 作ってみました～～♪
不要な信念を棄て💖自分軸を整える３STEP
【step-1】～～どんな自分が出てきても、楽しむ♪
内省したり
自分に対して掘り下げ質問をしていくと
「え！ (;´Д｀) 私ってこんな醜い人だったの？」
「私って、こんなに邪悪な面もあったの？」
「なんか、全然駄目だめじゃない(;´Д｀)」
なんて思う人が多いようですね～(笑)
が❕
それでは先に進めません～
それよりも
「いや～酷過ぎ～私って最低かも～」と
ドM全開で、楽しみましょう💖
醜い自分に蓋をせずに
じ—————-っと凝視してください！
なぜか？
理由はsimpleです。
その方が手放すのが早いだけ♪
【step-2】不要な信念をトイレに捨てる♪
醜い自分を凝視し続けると
おえぇーーーーーーーーーーーーーーっとなります❕
私は、ドM+ストイックな面があるので
自分を凝視し過ぎて
何もかも食べれなくなって
半年で激やせしたこともあります💦
皆様は、ほどほどにね💖
だから♪
おえぇーーーーーーーーーーとなったら大成功
その非論理的で無駄で不要な
信念、観念、思い込み、ブロックを
トイレにじゃーーーーーーーーーーっと流す！
何度でも
何度でも流してください。
私はやり過ぎて、吐いたこともあります(-_-;)
ほどほどにね(笑)
【step-3】自分軸に新しい信念を統合する♪
例えば
「私は、断っても嫌われない人です」
「私は自由に断れる人です」のように
新しい信念をセットするだけ。
誤解のないように
あなたの信念のを全て棄てる必要はないのです💖
あなたにとって
不要な信念を棄てるだけ。
あなたの大切な信念に💖
新しい信念💗を統合するのです。
これを日常の中で繰り返せば
生きているだけで
信念体系は、あなたに必要なものだけになり
結果的に自分軸も整うのです💖
≪今日のまとめ～自分軸の整え方≫
- どんな自分が出てきても、楽しむ♪
- 不要な信念をトイレに流す♪
- 自分軸に新しい信念を統合する♪
